2011设计身体之───到大自然中瑜伽吧

2011-05-06 09:00:00        0

  愿朋友们一起“设计”身体,快乐设计

  在这里本菜鸟进行26式瑜伽演示,希望对爱好瑜伽的朋友们有点帮助。

  演示地点:银湖山上草坪

  先来张口水风光照



  铺上垫子~



  从购买垫子日期可以看出本人确是菜鸟级别的

  不过,勤能补拙。只要付出比他人多,进步就会比他人快~

  26式演示开始~~

  第一式 站立深呼吸

  作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。


  第二式 半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。


  第三式 笨拙式

  作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助



  第四式 鸟王式

  作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

  真巧,此时空中正有鸟群飞过


  第五式 站立头触膝式

  作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨


  第五式 站立头触膝式

  作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨


  第七式 战立第三式

  作用:提高身体的平衡能力。


  第八式 站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活


  第九式 三角式

  作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势??伤跫跹?,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。


  第十式 站立分腿头触膝式

  作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带


  第十一式 趾尖式

  作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果


  第十二式 树式

  作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。


  第十三式 仰卧式

  作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。


  第十四式 除风式

  作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气


  第十五式 仰卧起坐动态伸背式

  作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。


  第十六式 眼镜蛇式

  作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。


  第十七式 蝗虫式

  作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益


  第十八式 全蝗虫式

  作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。


  第十九式 弓式

  作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。


  第二十式 卧英雄式

  作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。


  第二十一式 半龟式

  作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷


  第二十二式 骆驼式

  作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱?;航?、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。


  第二十三式 兔子式

  作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。


  第二十四 单腿及双腿头触膝式

  作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。


  第二十五式 脊柱扭动式

  作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。


  第二十六式 霹雳坐吸气式

  作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围


  这26式大都属于简单动作,人人可练,但只要每天坚持练习,身心将会受益匪浅

  其他零散动作分享~

  蝎子式


  单腿桥式


  侧抬腿


  肘倒立


  倒立是瑜伽诸多动作当中最最重要的动作

  多练对心脏和大脑都很有帮助

  来张最需要勇气的动作


  最后用特殊方式向大家问好

  祝朋友们身体健康,吉祥如意

  有空一起“设计”身体


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